Cô sinh viên gầy gò trở thành siêu mẫu 6 múi sau 3 năm | đăng ký tài khoản bet365_ bet365 có những phương thức nạp tiền nào

Ngày đầu tiên đến phòng tập, Tuấn Anh còn lạ lẫm, đôi khi ngại ngùng, thậm chí sợ hãi khi thấy một người đàn ông to cao vạm vỡ trong phòng tập. Khó khăn khi bắt đầu tập là đau nhức cơ mà người mới tập gym không dám nhớ. Động lực giúp chàng trai tập thể dục rất đơn giản, giống như việc đến phòng gym mỗi ngày để xem cơ bắp và sức khỏe của những anh chị tập trước, hoặc xem khi một người bạn ngưỡng mộ vóc dáng của mình. Lúc mới tập, vì mải mê ngắm nhìn thân hình đàn anh mà không để ý nên người cân còn khâu những thứ rất nhẹ. Khoa Năng lượng Trường Đại học Điện lực Hà Nội. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất gầy gò, ốm yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50kg, rất nhút nhát về hình thể, tự ti, thường bị bạn bè chê cười. Vì vậy, vào cuối năm nhất lớp mười hai, Đại học Tuấn An quyết định dành thời gian cho phòng tập thể dục.

Quá trình cải thiện vóc dáng của Tuấn An. Ảnh: AT

Từ tháng thứ nhất cân nặng 50kg, cơ của mình có tăng lên nhưng không nhiều nhưng tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh (Tuấn Anh) cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể giải phóng nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội vui vẻ tăng cân từ 10 kg đến 60 kg, thân hình cân đối hơn và phát triển cơ bắp đáng kể. Hiện tại, sau hơn 3 năm, trung đoàn nặng 70 ký, nặng 1,75 m.

Theo anh, quá trình nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập thể dục, vì nghỉ ngơi là thời gian để cơ thể tiếp tục đốt cháy calo. Làm săn chắc cơ và giảm mỡ. Thông thường, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho một nhóm cơ là 48h để cơ phát triển tốt.

Tuấn Anh có thể hình ưng ý, mục đích là để tăng cơ, cắt đẹp hơn. 9x thường thực hiện các bài tập riêng biệt, sử dụng các nhóm cơ khác nhau mỗi lần và tập thường xuyên để tránh nhàm chán. Mỗi người có thể trạng và phương pháp tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, mọi người nên có kế hoạch luyện tập bài bản và đảm bảo thực hiện 5 đến 6 buổi học mỗi tuần, mỗi buổi học từ 1 đến 1,5 tiếng.

Chàng trai 6 múi đón nhiều cơ hội để có một vóc dáng mới. Ảnh: T.A.

Trước khi tập nên khởi động 10 phút để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, sảng khoái tinh thần, mang lại hiệu quả cao nhất. Không vận động quá sức, nghỉ ngơi từ 60-90 giây sau mỗi lần tập. Tuy nhiên, bạn không nên nghỉ ngơi quá lâu để làm mát cơ thể. Khi tập cần cảm nhận các cơ và đặc biệt chú ý thở sao cho đúng. Những lỗi người mới tập Tuấn An thường mắc phải như tập luyện quá sức, ăn uống không đủ chất, ăn kiêng không đúng cách, kỹ năng kém, thiếu kiên trì … – Tuấn An ăn 6 bữa / ngày, tùy theo hoạt động thể dục, chia nhỏ mỗi ngày Số lượng bữa ăn để cơ thể hấp thụ tối đa. Cụ thể, bao gồm 3 loại thực phẩm chủ yếu là giàu đạm, rau xanh, trái cây, ít tinh bột và ít chất béo; 3 loại ăn nhẹ nên dùng trước khi tập, sau và trước khi đi ngủ. Chàng trai này cho rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập thể hình. Phát triển đầy đủ và ăn uống trong điều kiện thể chất. Ví dụ, một người gầy, khó hấp thụ nên tiêu thụ ít nhất 2.800 calo mỗi ngày. Ăn ít nhất 6 bữa chính và 3 bữa chính mỗi ngày, nên có thịt, trứng và rau xanh. Ăn vặt có thể uống sữa, hoa quả, cơm cháo …

Các nét trên khuôn mặt và cơ bắp của cậu bé thay đổi rõ rệt sau khi tập luyện. Ảnh: T.A.

Nó tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ và ít chất béo để giúp giảm béo, tăng cường cơ bắp, cung cấp năng lượng cho cơ thể để duy trì sức khỏe. Theo kinh nghiệm của 9x, những thực phẩm như thịt bò, ức gà, trứng, hải sản và rau xanh rất cần thiết cho cơ thể con người khi tập luyện. Tránh thực phẩm giàu chất béo như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, bánh kẹo, soda, rượu, thuốc lá và các chất kích thích.

Chín lần khẳng định rằng những thay đổi về vóc dáng và sức khỏe có thể giúp thay đổi cuộc đời dưới sự lãnh đạo tích cực và đón nhận nhiều cơ hội hơn. Việc không ngừng theo đuổi thể hình đã mang lại trái ngọt cho cuộc đời chàng trai tăng 20 kg, cao 5 cm, thân hình 6 múi săn chắc. Chàng trai này từng làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và phải đối mặt với những thử thách mới như tham gia làm người mẫu, lọt vào top 20 Next Top Model 2016 khu vực phía Bắc Việt Nam. Tuấn Anh phấn đấu để có một cơ thể khỏe mạnh hơn, tiếp tục xây dựng cơ bắp và hoàn thành một phần thiThể thao dành cho giới trẻ.

Thêm ảnh học sinh cấp 2 với thân hình 6 múi

Trắc nghiệm: Để tăng sức bền cơ bắp, bạn có cần dùng thêm bột đạm trong các món ăn không?

Sai

– đúng

mời các bạn xem đáp án

KhánhLy

Leave a comment Hủy