Ba năm sau, cô sinh viên gầy gò này trở thành người mẫu 6 múi | đăng ký tài khoản bet365_ bet365 có những phương thức nạp tiền nào

Ngày đầu đến nhà thi đấu, Tuấn Anh tỏ ra kỳ quặc, đôi khi ngại ngùng, thậm chí sợ hãi khi nhìn thấy người đàn ông to lớn vạm vỡ trong phòng tập. Khó khăn khi bắt đầu tập là đau nhức cơ mà người mới tập gym không dám nhớ. Động lực giúp chàng trai tập thể dục rất đơn giản, giống như việc bạn đến phòng gym mỗi ngày để xem cơ bắp và sức khỏe của những anh chị tập thể dục trước, hoặc xem khi một người bạn ngưỡng mộ vóc dáng của mình. Thời gian đầu tập luyện, vì hoàn toàn tập trung quan sát cơ thể đàn anh nhưng không chú ý nên anh chàng đã cân đo và may một chiếc cân rất nhẹ.

Tuấn Anh, 22 tuổi, hiện đang là sinh viên khoa Năng lượng của trường Đại học Điện Lực Hà Nội năm cuối. Ngay từ khi còn rất nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất gầy, rất yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50 kg, thân hình rất nhút nhát, tự ti, hay bị bạn bè chê cười. Vì vậy, khi cậu học xong lớp 12 năm thứ nhất, Đại học Tuấn An đã quyết định dành thời gian để đi tập thể dục. ——Quá trình nâng cao thể chất của Tuan’an. Photography: A.T

Sau tháng đầu tiên, anh nhận thấy cơ bắp của mình đã tăng 2 kg so với 50 kg, nhưng mức tăng không đáng kể. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như được trút ra một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội vui vẻ tăng cân từ 10 kg đến 60 kg, thân hình cân đối hơn và phát triển cơ bắp đáng kể. Hiện tại hơn 3 tuổi Tuấn An nặng 70 kg, nặng 1,75 m, theo anh, quá trình nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập luyện, vì nghỉ ngơi là thời gian để cơ thể tiếp tục đốt cháy. Đốt cháy calo để làm săn chắc cơ và giảm mỡ. Nói chung, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho một nhóm cơ là 48 giờ để cơ phát triển tốt.

Tuấn Anh có thể hình ưng ý để tăng cơ và cắt tốt hơn. 9x thường thực hiện các bài tập riêng biệt, mỗi lần sử dụng các nhóm cơ khác nhau và chuyển bài thường xuyên để tránh nhàm chán. Mỗi người có thể trạng và phương pháp tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, mọi người nên có một chương trình luyện tập bài bản và đảm bảo mỗi tuần học 5-6 buổi và mỗi buổi học 1-1,5 tiếng. . Ảnh: T.A.

Trước khi tập nên khởi động 10 phút để thúc đẩy tuần hoàn máu, sảng khoái tinh thần, mang lại hiệu quả tối đa. Không vận động quá sức, nghỉ ngơi từ 60-90 giây sau mỗi lần tập. Tuy nhiên, bạn không nên nghỉ ngơi quá lâu để làm mát cơ thể. Khi tập cần cảm nhận các cơ và đặc biệt chú ý thở sao cho đúng. Những lỗi thường gặp của người mới tập mà Tuấn An mắc phải như tập luyện quá sức, thiếu nghỉ ngơi, ăn uống thiếu khoa học, kỹ năng tập luyện kém, thiếu kiên trì … – Tuấn An ăn 6 bữa / ngày, tùy thuộc vào hoạt động thể dục thể thao của họ, Chia nhỏ số bữa ăn trong ngày để cơ thể hấp thu tối đa. Cụ thể, bao gồm 3 loại thực phẩm chủ yếu là giàu đạm, rau xanh, trái cây, ít tinh bột và ít chất béo; 3 loại ăn nhẹ nên dùng trước khi tập, sau và trước khi đi ngủ. Chàng trai này cho rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập thể hình. Để phát triển toàn diện, cần phải ăn uống đầy đủ chất với cơ thể. Ví dụ, một người gầy, khó hấp thụ nên tiêu thụ ít nhất 2.800 calo mỗi ngày. Ăn ít nhất 6 bữa chính và 3 bữa chính mỗi ngày, nên có thịt, trứng và rau xanh. Ăn vặt có thể uống sữa, hoa quả, cơm cháo …

Các nét trên khuôn mặt và cơ bắp của cậu bé thay đổi rõ rệt sau khi tập luyện. Ảnh: T.A.

Nó tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ và ít chất béo để giúp giảm mỡ, săn chắc cơ và cung cấp năng lượng cho cơ thể để duy trì sức khỏe. Theo kinh nghiệm của 9x, những thực phẩm như thịt bò, ức gà, trứng, hải sản và rau xanh rất cần thiết cho cơ thể con người khi tập luyện. Tránh thức ăn nhiều chất béo, chẳng hạn như thức ăn chiên rán, thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt, rượu, thuốc lá và thức ăn gây kích thích.

Chín lần khẳng định rằng những thay đổi về vóc dáng và sức khỏe có thể giúp thay đổi cuộc sống theo chiều hướng lạc quan và tích cực, đón nhận nhiều cơ hội hơn. Việc không ngừng theo đuổi thể hình đã mang lại trái ngọt cho cuộc đời chàng trai tăng 20 kg, cao 5 cm, thân hình 6 múi săn chắc. Chàng trai này làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và phải đối mặt với những thử thách mới, như tham gia làm người mẫu và lọt vào top 20 cuộc thi Next Top Model 2016 khu vực phía Bắc Việt Nam. Tuấn Anh phấn đấu để có một cơ thể khỏe mạnh hơn, tiếp tục xây dựng cơ bắp vàThể thao dành cho giới trẻ.

6 múi xem thêm ảnh học sinh

Trắc nghiệm: Để tăng độ dẻo dai cho cơ bắp, có nên dùng thêm bột protein trong đĩa không?

Sai

– đúng

mời các bạn xem đáp án

Khánh Ly

Leave a comment Hủy