Tr瓢峄沜 膽芒y, Thanh kh么ng 膽瓢峄 kh峄廵 m岷h, phong 膽峄, khi c貌n b茅, tr么ng anh nh瓢 ng瓢峄漣 g岷 g貌, da xanh xao, tr么ng thi岷縰 s峄ヽ s峄憂g. N膬m l峄沺 10, Thanh n岷穘g 50 kg, cao 1,68 m茅t, d谩ng ng瓢峄漣 m岷h kh岷h, t铆nh t矛nh v岷玭 kh贸 ch峄媢, tr峄 n锚n ki锚u c膬ng, nh煤t nh谩t, ng岷 膽峄﹏g tr瓢峄沜 膽谩m 膽么ng hay giao ti岷縫 v峄沬 ng瓢峄漣 kh谩c. -Trong gi峄 th峄 d峄, Th脿nh b峄 c么 gi谩o ph岷 ch峄憂g 膽岷﹜. Do s峄ヽ y岷縰 n锚n Th脿nh kh么ng th峄眂 hi峄噉 膽瓢峄 10 l岷 ch峄憂g 膽岷﹜. Ch脿ng trai nh峄 m茫i nh峄痭g kho岷h kh岷痗 ng瓢峄g ng霉ng c峄 c谩c c么 g谩i c瓢峄漣 nh岷 Th脿nh trong su峄憈 kh贸a h峄峜. K峄 ni峄噈 kh贸 ch峄媢 n脿y 膽茫 bi岷縩 th脿nh quy岷縯 t芒m, l脿 膽峄檔g l峄眂 v脿 l脿 膽峄媙h m峄噉h l峄沶 膽峄 Th脿nh t矛m 膽岷縩 c谩c b脿i t岷璸 th峄 h矛nh.
岷 t瓢峄g c峄 Th脿nh tr瓢峄沜 b脿i t岷璸. 岷h: C.T
Ban 膽岷, Th脿nh ch峄 t岷璸 ch峄憂g 膽岷﹜, l岷穘, b啤i v脿 mua v岷璽 n岷穘g v峄 t峄 t岷璸. Anh 岷 膽茫 c峄 g岷痭g n峄 l峄眂 h啤n m峄梚 ng脿y. B岷 c贸 th峄 th峄眂 hi峄噉 10 l岷 ch峄憂g 膽岷﹜ trong ng脿y 膽岷 ti锚n v脿 b峄 qua 10 ph煤t. Ng脿y h么m sau, anh th峄眂 hi峄噉 15 l岷 ch峄憂g 膽岷﹜ v脿 15 ph煤t nh岷 d芒y … Sau kho岷g m峄檛 n膬m t岷璸 luy峄噉, s峄ヽ kh峄廵 c峄 ch脿ng trai 膽茫 kh谩 l锚n, tuy nhi锚n ngo岷 h矛nh v岷玭 r岷 g岷, h岷 nh瓢 kh么ng thay 膽峄昳. L煤c 膽贸, Thanh kh么ng c贸 kh谩i ni峄噈 v峄 ch岷 膽峄 t岷璸 luy峄噉, 膬n u峄憂g c贸 th峄 t岷 c啤 b岷痯 v脿 n芒ng cao th峄 l峄眂.
T岷 膼岷 h峄峜 Thanh, anh 岷 膽茫 mua m峄檛 cu峄憂 s谩ch d岷 th峄 d峄 v脿 h峄峜 c谩c ph瓢啤ng ph谩p t岷璸 th峄 d峄 tr锚n m岷g. Th谩ng 膽岷 ti锚n t岷璸 luy峄噉, Thanh ch瓢a bi岷縯 nhi峄乽 v峄 dinh d瓢峄g, ch峄 bi岷縯 t岷璸 膽贸i v脿 膬n ki锚ng. T岷璸 th峄 d峄 膽峄 c啤 th峄 h岷 th峄 t峄憈 h啤n, th谩ng 膽岷 Th脿nh t膬ng 3 kg, m峄檛 n膬m sau t膬ng t峄 50 kg l锚n 60 kg, chi峄乽 cao c农ng 膽瓢峄 c岷 thi峄噉.
TheoTh脿nh, nh峄痭g ng瓢峄漣 m岷玼 t岷璸 luy峄噉 th峄 h矛nh ch铆nh th峄ヽ c岷 膽岷 t瓢 t脿i ch铆nh 膽峄 膽岷 b岷 ch岷 膽峄 膬n u峄憂g 膽峄 ch岷 dinh d瓢峄g v脿 luy峄噉 t岷璸 th峄 ch岷 th瓢峄漬g xuy锚n. Do kh么ng 膽峄 t脿i ch铆nh, Thanh bu峄檆 ph岷 d峄玭g vi峄嘽 t岷璸 gym v脿 v峄 qu锚 t岷璸 luy峄噉 v脿i n膬m. V峄玜 h峄峜 v峄玜 l脿m 膽峄 ph峄 gi煤p gia 膽矛nh, Th脿nh 膽么i khi kh么ng c贸 膽峄 膽峄檔g l峄眂 v脿 s峄 ki锚n tr矛 膽峄 th峄廰 m茫n 膽am m锚 c峄 m矛nh. Sau m峄檛 ng脿y d脿i, c么 tr峄 v峄 nh脿 v脿 t岷璸 膽瓢峄 v脿i ph煤t, c岷 th岷 m峄噒 m峄廼 v脿 ch谩n n岷. Cu峄慽 n膬m 2015, c贸 th锚m ki岷縩 鈥嬧媡h峄ヽ v峄 th峄 thao, dinh d瓢峄g v脿 kinh ph铆, Thanh quay tr峄 l岷 ph貌ng t岷璸.
岷h: 3 膽岷縩 6 th谩ng tr瓢峄沜 CT, do l岷 膽岷 ti锚n h脿m l瓢峄g testosterone t膬ng v峄沬 ch峄 s峄 r岷 cao. Sau 膽贸, c啤 th峄 s岷 quen v脿 膽i峄乽 ch峄塶h b矛nh th瓢峄漬g tr峄 l岷 n锚n kh峄慽 l瓢峄g v脿 s峄ヽ n岷穘g c峄 c谩c c啤 s岷 kh么ng t膬ng nhanh m脿 s岷 duy tr矛 峄 m峄ヽ r岷 ch岷璵. Trong th峄漣 gian n脿y, nhi峄乽 b岷 r岷 ch谩n n岷.
Trong t岷璸 th峄 h矛nh, mu峄憂 th脿nh c么ng ph岷 k岷縯 h峄 nhu岷 nhuy峄卬 v脿 ho脿n h岷 3 ch岷 膽峄 膬n t峄憈: dinh d瓢峄g, t岷璸 luy峄噉 v脿 ngh峄 ng啤i. 脭ng k岷縯 lu岷璶 r岷眓g n岷縰 m峄檛 trong ba m岷痶 x铆ch n脿y b峄 ph谩 v峄, b岷 s岷 kh贸 th脿nh c么ng. Nhi峄乽 ng瓢峄漣 qu锚n ngh峄 ng啤i v脿 v岷璶 膽峄檔g nhi峄乽 h啤n nh瓢ng l岷 kh么ng 膽瓢峄 ngh峄 ng啤i 膽岷 膽峄 膽峄 c啤 b岷痯 ph峄 h峄搃 v脿 ph谩t tri峄僴. B岷 n锚n d脿nh 铆t nh岷 7-9 ti岷縩g 膽峄 ng峄 s芒u m峄梚 ng脿y, 膽贸 l脿 m贸n qu脿 t峄憈 cho to脿n b峄 c啤 th峄.
Thanh th瓢峄漬g th峄眂 hi峄噉 3-5 b脿i t岷璸 cho m峄檛 nh贸m c啤. V铆 d峄 nh瓢 c谩c b脿i t岷璸 vai tr瓢峄沜 膽芒y, Th脿nh th瓢峄漬g t岷璸 cho m矛nh c谩c b脿i sau: 膽岷﹜ t岷 b岷眓g m谩y, 鈥溎戓涵p鈥 t岷 v脿 k茅o d芒y c谩p sang m峄檛 b锚n鈥 Theo kinh nghi峄噈 c峄 m矛nh, Th脿nh cho r岷眓g l峄梚 c峄 con ng瓢峄漣 l脿 th峄 thao v岷 膽峄. Qu谩 c峄﹏g, n芒ng qu谩 n岷穘g v脿 g芒y ch岷 th瓢啤ng. B岷 n锚n tham kh岷 媒 ki岷縩 鈥嬧媍峄 ng瓢峄漣 l芒u n膬m 膽峄 ch峄峮 膽瓢峄 tr峄峮g l瓢峄g ph霉 h峄.
岷h: CT .
9x t峄 nh岷璶 m矛nh l脿 ng瓢峄漣 “t岷璸 gym d峄 t峄” nh瓢ng v岷玭 c贸 th峄 t岷璸 gym v脿 th脿nh c么ng. 膼i峄乽 t么i chia s岷 v峄沬 m峄峣 ng瓢峄漣 l脿 nh峄痭g ng瓢峄漣 c贸 膽i峄乽 ki峄噉 kinh t岷 kh么ng t峄憈 v岷玭 c贸 th峄 l脿m m峄峣 vi峄嘽 theo c谩ch c峄 h峄. V矛 kh么ng c贸 膽i峄乽 ki峄噉 b峄 sung b峄檛 protein t膬ng c啤 n锚n anh 膽茫 ch峄峮 th峄眂 ph岷﹎ ph霉 h峄, chu岷﹏ b峄 ng脿y 3 b峄痑, ti锚u hao t峄玭g l岷g protein v脿o c啤 th峄. Do 膽贸, b岷 n锚n 膬n 铆t c啤m thay v脿o 膽贸 l脿 khoai, ng么, t谩o, b啤, 膽岷璾鈥 膼芒y l脿 ngu峄搉 cung c岷 carbohydrate d峄搃 d脿o cho c啤 th峄, cung c岷 ngu峄搉 n膬ng l瓢峄g, tr谩nh t铆ch t峄 m峄. Ngu峄搉 carbohydrate d峄搃 d脿o s岷 gi煤p b岷 tr谩nh l茫ng ph铆 l瓢峄g protein qu媒 gi谩 膽峄 nu么i c啤 th峄.
Ngo脿i 3 b峄痑 膬n ch铆nh 峄 Chiang Mai c貌n b峄 sung c谩c m贸n 膬n nh岷 nh瓢 t谩o, chu峄慽, s峄痑, … 膽峄 b峄g kh么ng 膽贸i, v矛 c啤 th峄 d峄 b峄 m岷 c啤 khi 膽贸i. Nh峄痭g th峄眂 ph岷﹎ 膽瓢峄 coi l脿 k岷 th霉 c峄 ng瓢峄漣 t岷璸 gym: 膽峄 膬n nhanh, 膽峄 膬n nhi峄乽 d岷 m峄, th峄媡 ba ch峄, da v脿 m峄 膽峄檔g v岷璽 nh瓢ng c谩, 膽峄 u峄憂g c贸 ga, r瓢峄 bia … H脿m l瓢峄g cholesterol cao d峄 d岷玭 膽岷縩 t铆ch t峄 m峄 trong c啤 th峄, l脿 nguy锚n nh芒n g芒y ra nhi峄乽 lo岷 b峄噉h.
Hi峄噉 t岷 Thanh cao 1,75m, n岷穘g 67kg, cao 101-77-91cm. M峄 ti锚u s岷痯 t峄沬 c峄 Th脿nh l脿 t膬ng 75 kg, t膬ng c芒n, t膬ng c啤 v脿 v脿o Mode 2 膽峄 t膬ng c啤, gi岷 m峄 t峄 膽贸 gi煤p c啤 th峄 kh峄廵 h啤n. 膼峄玭gSau khi t岷璸 luy峄噉, Th脿nh t峄 tin v脿o b岷 th芒n, kh么ng c貌n t峄 ti, c贸 th锚m nhi峄乽 b岷, cu峄檆 s峄憂g tr峄 n锚n tr脿n 膽岷 n膬ng l瓢峄g v脿 nhi峄乽 m脿u s岷痗.
Ng么 Ch铆 Th脿nh 22 tu峄昳, sinh vi锚n n膬m 2, khoa di峄卬 vi锚n tr瓢峄漬g 膼岷 h峄峜 S芒n kh岷 膼i峄噉 岷h TP.HCM.
Xem th锚m nh峄痭g h矛nh 岷h v峄 ngh峄 l峄眂 c峄 ch脿ng trai ngh猫o
Kh谩nh Ly
B脿i thi: Ng瓢峄漣 t岷璸 gym c贸 c岷 膬n th峄媡 g岷 膽么i kh么ng?
– 膽煤ng
– l峄梚
xem c芒u tr岷 l峄漣