Tập thể dục như một cậu bé nhà nghèo | đăng ký tài khoản bet365_ bet365 có những phương thức nạp tiền nào

Trước đây, Thanh không được khỏe mạnh, thể trạng tốt, khi còn bé, trông anh như người gầy gò, nước da xanh xao, trông thiếu sức sống. Năm lớp 10, Thành nặng 50 kg, cao 1,68 mét, dáng người mảnh khảnh, tính tình vẫn khó chịu, trở nên kiêu căng, nhút nhát, ngại đứng trước đám đông hay giao tiếp với người khác. -Trong một tiết học thể dục, Thành bị cô giáo phạt vì chống đẩy. Do sức yếu, Thành thậm chí không thực hiện được 10 lần chống đẩy. Chàng trai nhớ lại những khoảnh khắc ngượng ngùng khi các cô gái cười nhạo Thành trong suốt khóa học. Kỉ niệm khó chịu này biến thành quyết tâm, là động lực và là định mệnh lớn để Thanh tìm đến với việc tập thể hình.

Ấn tượng của Thanh trước bài tập. Ảnh: C.T

Ban đầu, Thành chỉ tập chống đẩy, lặn, bơi và mua vật nặng về tự tập. Anh ấy đã cố gắng nỗ lực hơn mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện 10 lần chống đẩy trong ngày đầu tiên và bỏ qua 10 phút. Ngày hôm sau, anh thực hiện động tác chống đẩy 15 phút và bật nhảy trong 15 phút … Sau khoảng một năm tập luyện, sức khỏe của anh đã được cải thiện, tuy nhiên ngoại hình vẫn rất gầy và hầu như không thay đổi. Khi đó, Thanh không có khái niệm về chế độ tập luyện, ăn uống để tạo cơ bắp và nâng cao thể lực.

Tại Đại học Thanh, anh mua một cuốn sách dạy thể dục và tìm hiểu thêm về thể thao trên mạng. Tháng đầu tiên tập luyện, Thanh chưa có nhiều kiến thức về dinh dưỡng, chỉ biết tập nhịn đói và ăn kiêng. Tập thể dục để nâng cao khả năng hấp thụ, tháng đầu Thanh tăng 3kg, một năm sau tăng từ 50kg lên 60kg, chiều cao cũng được cải thiện.

Theo Thanh, một người mẫu chính thức về thể thao và thể hình cần đầu tư tài chính để đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên. Do không đủ tài chính, Thanh buộc phải dừng việc tập gym và về quê tập luyện vài năm. Vừa học vừa làm để phụ giúp gia đình, Thành đôi khi không còn đủ động lực và sự kiên trì để nuôi dưỡng đam mê của mình. Sau một ngày ở nhà, Thành tập được vài phút thì cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Cuối năm 2015, Thanh có thêm kiến thức về thể thao, dinh dưỡng, kinh phí và quay trở lại phòng tập.

Ảnh: CT

Theo “New Mechanism”, Le Newcomers Le’s tập thể dục bắt đầu giúp tăng cân nhanh chóng trong 3 đến 6 tháng đầu, vì đây là lần đầu tiên hàm lượng testosterone rất cao. Chỉ số tăng lên. Sau đó, cơ thể sẽ quen và tự điều chỉnh lại để khối lượng và sức nặng của các cơ không tăng nhanh mà sẽ duy trì ở mức độ rất chậm. Trong thời gian này, nhiều bạn rất chán nản.

Trong tập thể hình, muốn thành công thì phải kết hợp nhuần nhuyễn và hoàn hảo 3 chế độ ăn tốt: dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi. Anh chàng kết luận rằng nếu một trong ba mắt xích này bị hỏng, bạn sẽ khó thành công. Nhiều người quên nghỉ ngơi và vận động nhiều hơn nhưng lại không nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp phục hồi và phát triển. Bạn nên dành ít nhất 7-9 tiếng để ngủ sâu mỗi ngày, đây là món quà rất tốt cho toàn bộ cơ thể.

Thanh thường tập 3-5 bài cho một nhóm cơ. Chẳng hạn, trong các bài tập vai trước đây, Thanh thường tập cho mình thực hiện các động tác phối hợp sau: đẩy tạ bằng máy, “tát” với tạ và kéo dây cáp sang hai bên… Theo kinh nghiệm của mình, Thanh cho rằng lỗi của con người là chính . Tập thể dục quá sức, nâng tạ quá nặng gây chấn thương. Bạn nên tham khảo ý kiến của người lâu năm để chọn được trọng lượng phù hợp.

Ảnh: CT .

9x tự nhận mình là người “tập gym dở tệ” nhưng vẫn có thể tập gym và thành công. Chia sẻ với những người khác, những người có điều kiện kinh tế thấp vẫn có thể làm mọi việc theo cách của họ. Trong trường hợp không có điều kiện để bổ sung bột protein xây dựng cơ bắp, anh đã chọn thực phẩm phù hợp, chuẩn bị đủ 3 bữa mỗi ngày và tiêu thụ từng li từng tí protein vào cơ thể. Vì vậy, bạn nên ăn ít cơm thay vào đó là khoai, ngô, táo, bơ, đậu… Đây là nguồn cung cấp carbohydrate cho con người, cung cấp nguồn năng lượng, tránh tích tụ mỡ. Nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào sẽ giúp bạn tránh lãng phí lượng protein quý giá để nuôi dưỡng cơ thể.

Ngoài 3 bữa chính còn bổ sung thêm các bữa phụ như táo, chuối, sữa, … để bụng không đói, vì cơ thể dễ mất cơ khi đói. Những thực phẩm được coi là kẻ thù của người tập gym: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thịt ba chỉ, da và mỡ động vật nhưng cá, nước ngọt, rượu bia… thì không ngoại trừ. Hàm lượng cholesterol cao dễ gây tích tụ mỡ trong cơ thể và là nguyên nhân của nhiều loại bệnh.

Hiện tại Thanh cao 1,75m, nặng 67kg, số đo 101-77-91cm. Mục tiêu sắp tới của Thanh là tăng 75 kg, tăng cân, tăng cơ và vào Mode 2 để tăng cơ, giảm mỡ, từ đó giúp cơ thể khỏe hơn. ĐừngSau khi luyện tập, Thanh tự tin vào bản thân, không còn tự ti, có thêm nhiều bạn, cuộc sống tràn đầy năng lượng và nhiều màu sắc.

Ngô Chí Thành 22 tuổi, sinh viên năm 2, diễn viên trường Đại học Sân khấu Điện ảnh TP.HCM.

Xem thêm bộ ảnh về nghị lực của chàng trai nghèo

Khánh Ly

Trắc nghiệm: Người tập gym cần Ăn thịt hai lần?

– đúng

– lỗi

xem câu trả lời

Leave a comment Hủy