Tập thể dục như một cậu bé nhà nghèo | đăng ký tài khoản bet365_ bet365 có những phương thức nạp tiền nào

Trước đây, Thành có sức khỏe và thể chất kém. Anh ta giống như một “con ếch” gầy gò với làn da nhợt nhạt và thiếu sức sống. Năm học lớp 10, Thành nặng 50 kg, cao 1,68 mét, dáng người mảnh khảnh, dáng người vẫn khó chịu, trở nên kiêu ngạo, nhút nhát, không dám đứng trước đám đông hay giao tiếp với người khác. -Trong giờ học thể dục, cậu bị cô giáo phạt vì chống đẩy. Do sức yếu, Thành thậm chí không thể thực hiện được 10 lần chống đẩy. Chàng trai nhớ mãi những khoảnh khắc ngượng ngùng của các cô gái cười nhạo Thành trong suốt khóa học. Ký ức khó chịu này đã trở thành quyết tâm của Thanh trong việc tìm kiếm sự phù hợp, một động lực và cơ hội tuyệt vời.

Hình ảnh của Thanh trước khi luyện tập. Ảnh: C.T

Thời gian đầu, Thanh chỉ tập hít đất, nhảy dây, bơi lội và mua tạ về tập. Anh ấy phải làm việc chăm chỉ mỗi ngày. Bạn có thể thở 10 lần vào ngày đầu tiên và bỏ qua 10 phút. Ngày hôm sau, anh ta đánh hơi 15 lần trên mặt đất và nhảy dây trong 15 phút … Sau khoảng một năm tập luyện, sức khỏe của anh ta đã được cải thiện, nhưng ngoại hình vẫn rất gầy, gần như không thay đổi. Lúc đó, Thành chưa có khái niệm tập thể dục và sức khỏe, và không có chế độ ăn kiêng để xây dựng cơ bắp và cải thiện thể lực. Tháng đầu tiên tập luyện, Thanh chưa biết nhiều về dinh dưỡng, chỉ biết tập đói rồi ăn nhiều. Tập luyện có thể hấp thụ cơ thể tốt hơn. Thanh tăng 3 kg trong tháng đầu tiên và tăng từ 50 kg lên 60 kg một năm sau đó. Chiều cao của anh ấy cũng được cải thiện.

Theo Thanh, tập luyện và làm theo một hình thức có trật tự đòi hỏi đầu tư tài chính để đảm bảo dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên. Không có thời gian tài chính, Thanh buộc phải dừng chơi ở phòng tập thể dục và trở về nhà để tập luyện sau vài năm. Khi Thanh đi học đi làm và giúp đỡ gia đình, đôi khi anh thiếu động lực và sự kiên trì để nuôi dưỡng đam mê của mình. Sau một ngày dài, sau khi trở về nhà, Thanh tập luyện được vài phút, cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Cuối năm 2015, khi đã có thêm kiến thức về tập luyện, chế độ dinh dưỡng và tài chính, Thanh quay trở lại phòng tập.

Ảnh: CT

Tăng cân thông qua cơ chế mới sẽ tăng nhanh trong 3 đến 6 tháng đầu tiên, vì lần đầu tiên hàm lượng testosterone tăng với chỉ số rất cao. Sau đó, cơ thể quen dần và điều hòa thưởng nên cơ bắp và cân nặng sẽ không tăng nhanh mà sẽ duy trì ở mức độ rất chậm. Trong thời gian này, nhiều bạn rất nản lòng.

Trong thể hình, nếu bạn muốn thành công, bạn phải kết hợp cả ba chế độ ăn kiêng, dinh dưỡng, tập thể dục và nghỉ ngơi một cách hợp lý và hoàn hảo. Người đàn ông kết luận rằng nếu một trong những liên kết bị hỏng, bạn sẽ khó thành công. Nhiều người bỏ bê nghỉ ngơi và tập thể dục nhiều hơn, nhưng không nghỉ ngơi đủ để phục hồi và tập luyện cơ bắp. Bạn nên dành ít nhất 7-9 giờ ngủ sâu mỗi ngày, đó là một món quà tốt cho toàn bộ cơ thể. Ví dụ, các bài tập vai trước của Thanh Lợi thường được kết hợp: đẩy tạ bằng máy, “vỗ cánh” bằng xà đơn, rồi kéo cáp sang một bên … Dựa vào kinh nghiệm của mình, Thanh tin rằng sai lầm là phổ biến. Thừa cân, nâng vật nặng gây thương tích. Bạn nên tham khảo ý kiến của một cựu chiến binh để chọn trọng lượng phù hợp.

Ảnh: CT .

9x tự nhận là “phòng tập thể dục tồi”, nhưng nó vẫn có thể tập thể dục và thành công. Thành nói rằng những người có điều kiện tài chính kém có thể làm mọi thứ theo cách riêng của họ. Không thêm bột protein để tăng khối lượng cơ bắp, anh đã chọn đúng loại thực phẩm, chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày và tiêu thụ mỗi gram gram protein. Thành viên ăn ít gạo, lần lượt, khoai tây, ngô, táo, bơ, đậu … Chúng là nguồn carbohydrate tốt cho cơ thể, cung cấp năng lượng và giúp tránh tích tụ chất béo. Một nguồn carbohydrate tốt sẽ giúp bạn tránh lãng phí nguồn protein quý giá để xây dựng cơ bắp. Dạ dày không đói, vì khi dạ dày đói, cơ thể sẽ mất cơ bắp. Những thực phẩm được mệnh danh là kẻ thù của người tập gym: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thịt ba chỉ, da và mỡ động vật, cá, đồ uống có ga, rượu ngoại trừ rượu… Do chứa nhiều cholesterol nên dễ gây tích mỡ trong cơ thể, là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh nguồn.

Thanh hiện cao 1,75m, nặng 67kg, cao 101-77-91cm. Mục tiêu tiếp theo của Thanh là tăng 75 kg, tăng cân và chuyển sang chế độ 2 để tăng cơ, giảm mỡ để có vóc dáng săn chắc hơn. ĐừngSau buổi tập, Thanh tràn đầy tự tin vào bản thân, không còn bị coi thường và có thêm bạn bè, cuộc sống của anh trở nên năng động và nhiều màu sắc hơn.

Ngô Chí Thành 22 tuổi, sinh viên năm 2 Học viện Sân khấu Điện ảnh TP.HCM.

Xem thêm hình ảnh về tình trạng sức khỏe kém của cậu con trai

Khánh Ly

Bài thi: Người trong phòng tập Tôi có cần ăn gấp đôi lượng thịt không?

– Có

– Lỗi

Xem câu trả lời

Leave a comment Hủy