Xét về độ vạm vỡ hiện tại, không nhiều người mong đợi Thanh Lam tự tin vào hình thể khi còn học cấp 3, anh được mệnh danh là hươu cao cổ vì chiều cao 1,79 m (cân nặng). Việc giữ được vóc dáng thon gọn 65 kg luôn là tâm điểm bị bạn bè trêu đùa khiến Lâm luôn giữ thái độ tự giác và ít tham gia các hoạt động ngoài trời.
Học sinh cấp 3 Lâm tập thể dục vì “Muốn cải thiện cơ bắp. Trong mắt bạn bè, thân hình trở nên đẹp hơn, nhưng lại đang” yêu “. Theo quan điểm của chàng trai, đối phương có vẻ đúng Thân hình cao gầy của anh không bằng lòng, cảm xúc là động lực nên em tập luyện rất chăm chỉ, tham gia nhiều môn thể thao, thay đổi lối sống, yêu thích thể thao. , Chế độ ăn uống thiếu khoa học. Ảnh: QL
Ngoại hình của Lim đã có nhiều thay đổi tích cực nhưng đối phương vẫn không ưa anh. Cảm giác này trở thành động lực để anh vượt qua khó khăn. Cú sốc ban đầu trong cuộc đời anh không phải là chuyện tình cảm Nhưng họ đã truyền cho anh tình yêu thể dục và thể thao, đến nỗi các chàng trai đã nói rằng “không thể dừng lại.” Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh nói rằng anh luôn có lý do để tập luyện: chơi tốt Vui thì tập; buồn thì tập đi; trời vẫn sẽ mưa to. Biệt danh của chú hươu cao cổ có từ xa xưa, giờ bạn bè đã đổi gọi chú là khủng long, gắn liền với ấn tượng về một cậu bé vạm vỡ và nổi bật giữa đám đông này. Lần thứ hai Lâm cảm thấy rất vui và tự hào, vì từ nai trở thành khủng long, đây cũng là một cuộc đấu tranh gian khổ, kết quả là chậm, phải 6 tháng mới thấy cơ thể có chút thay đổi, hai năm đầu Lâm mới thực hiện đúng kỹ thuật. Lì xì, lịch tập kém, ăn kiêng kham khổ Hai năm qua tập luyện chăm chỉ, ăn uống khoa học, chấp nhận thay đổi cơ thể nhất là Lin cho biết, với những ai mới bắt đầu tập gym thì hãy xác định mục tiêu là giảm cân. Tăng cơ hoặc giảm cân để tìm ra phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp để tránh lãng phí thời gian và tiền bạc. Đừng bao giờ đánh giá thấp vai trò của chế độ ăn uống và nghỉ ngơi trong việc tập luyện.
Video hướng dẫn của Lin Zhi về các bài tập hông và đùi: – — Kiến trúc sư chia sẻ với người khác là một cuộc đấu tranh thực sự với chính mình, đôi khi bạn sẽ nản lòng, đau nhức cơ bắp sẽ khiến bạn bỏ cuộc, và có 1001 lý do để bạn bỏ cuộc. Những lúc này, Lâm khuyên bạn nên nhớ Hãy sống theo mục tiêu và lý do bạn bắt đầu. Lin làm nhiều việc cùng lúc nên anh ấy thường dậy lúc 6h sáng để tập thể dục. Mỗi ngày từ 8h đến 20h hãy nghỉ ngơi và đi tập thể dục. Nhiều người thường nói rằng họ quá bận Bạn không sắp xếp được thời gian, nhưng thực ra yếu tố quyết định là bạn có quyết tâm thay đổi cơ thể hay không, đối với đạm động vật, Lin chọn cách ăn chay cho mình Cơ duyên ăn chay của chàng trai trẻ này đến từ công việc cứu hộ động vật và sự thật về ngành thịt Lin Dần dần anh bắt đầu sợ món thịt đang ăn nên quyết định ăn chay dần dần, lúc đầu rất khó, vì ở Việt Nam không nhiều người ăn chay, chỉ có thể tìm được dị vật và thích ứng linh hoạt với đồ chay địa phương. Nguồn Hiện tại, Lâm vẫn đang tập gym và ăn chay.
– Lâm đã trải qua những thay đổi kinh hoàng nhờ tập tạ và ăn kiêng khoa học. Ảnh: QL
Nhiều bạn ngạc nhiên hỏi: “Ăn chay trường rất yếu , Bạn có thể nâng tạ ở đâu? “Theo Lin, nhiều người Việt cho rằng thức ăn chay sẽ gây ngán, thiếu chất hoặc không tốt cho sức khỏe. Thực phẩm động vật của Sài Gòn cũng có chung nguồn cung cấp đầy đủ chất đạm, chất béo, chất xơ và khoáng chất. Còn vitamin, quan trọng là cách trộn thức ăn”. Nhiều người ngạc nhiên. Tôi có thể thấy anh thanh niên cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và tập tạ nặng. – Lin chia cả ngày thành 6 đến 4 bữa nhỏ mỗi ngày, mỗi ngày 2-4 tiếng. Bữa phụ, chuẩn bị cả ngày 30 đến 45 phút, đến công ty hâm bằng lò vi sóng.
– Bữa 1: (sáng sớm): đậu yến mạch + trái cây + đạm đậu nành .—— Bữa 2: 30 gram đậu Hà Lan Bột hoặc bánh gạo lứt, sữa đậu nành.
– Bữa 3: Gạo lứt + rau giàu đạm + trái cây + đạm đậu nành. – Bữa 4: rau giàu đạm + 30 gam bột đậu nành.
– Bữa phụ Bữa 5: Một bát súp rau củ + đạm đậu nành.
– Bữa 6: Trộn một cốc sữa đậu nành nóng và bột nghệ .—— Đậu phụ chay, Cà rốt hầm đậu, rau luộc giàu đạm, chuối, sữa đậu nành và cơm trắng. Ảnh: L.Q.
Sau khi tập luyện, bạn có thể thay đổi nhiều hơn để tăng tiêu hao năng lượng, chẳng hạn như ăn một bát gạo lứt với protein và 30 gam bột đậu nành. Các loại rau giàu chất đạm như súp lơ xanh, cải bó xôi, các loại đậu… không kém gì thịt. Theo Lin, riêng về đậu nành, có nhiều thông tin chỉ ra rằng trước khi nam giới sử dụng đậu nành sẽ có hại cho nội tiết tố. Ông nói rằng các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng sử dụng đậu nành với liều lượng chính xác không chỉ có lợi mà còn giúp nam giới chống lại ung thư tuyến tiền liệt. Lin’s kết hợp nhiều loại rau củ để mang đến một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất, giúp cơ thể luôn cảm thấy nhẹ nhàng nhưng không nặng nề, giống như đã đến lúc cần bổ sung nhiều protein từ thịt.
Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và quản lý của Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn (SAR). Sau gần 5 năm tập thể dục, vóc dáng của anh tỷ lệ thuận với chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg.
Xem thêm ảnh ăn chay vóc dáng cơ bắp của chàng trai
Khánh Ly